[...] więcej powtórzeń. W drugiej mini serii mogę zrobić już tylko tyle ile było na filmiku a w trzeciej całkowity maks. W drugiej serii to przy drugiej mini serii nawet zapominam czy przypadkiem już nie zrobiłem wszystkiego. Siły się szybko wyczerpują i 3 mini serie mogę zrobić po dłuższym czyli 4-5 minutowym odpoczynku. Obecnie martwi mnie chrupanie [...]
[...] mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) Mam jesc sama kasze ? bez zadnego sosu z torebki ? Oliwa polac na kasze czy pozna popic sobie ? TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na [...]
[...] treningi, micha dopięta na 101%, zero odstępstw, zaczęły się bóle w lędźwiu dokładnie takie jak Ty opisujesz (też mnie podnosili po ćwiczeniach z ławki...) Aż w końcu skończyłem mega atakiem bólu, nie mogłem się podnieść z podłogi. 6 miesięcy bez aktywności, cały czas rehabilitacja, kupe wyrzuconych pieniędzy. Minął rok, codziennie czuję ból, [...]
Teti - a wez zaloz, Ty masz spora wiedze, fajnie by bylo poczytac. Kokos - wiem, ze redu i sila to w odwrotnych kierunkach ida. Totez nie nastawiam sie na szalone wyniki na razie i na kazdym treningu sobie tlumacze, ze na probowanie sie z maksami jeszcze bedzie czas. A na razie to spokojnie i powoli do przodu. Chociaz ja bywam narwana i cignie [...]
[...] Jako że sobie biegam rekreacyjnie warszawską edycję City Trail, to jakby ktoś z Was miał zamiar się tam pojawić i chciał przybić piątkę - dajcie znać u mnie w dzienniku czy na priv. Na razie Kalik się chyba zastanawiał. Biegi są zawsze w niedziele, raz w miesiącu. Rozpiska z terminami dostępna tutaj: [...]
[...] ze to nie prawda (czasami zajmuje to kilka dni, czasami kilka godzin, niektórzy pewnie sie poddaja i w to wierza, no ale zeby wyjscz tego glowa musi kiedys wierzyc w prawde czyli w swoja pewnosc siebie i pewnosc ze jest sie wartosciowym czlowiekiem i mozna gdzies wsadzic komentarze innych bo wtedy odkreca sie to momentalnie, jak ktos Ci mowi [...]
a czy te cykle trzeba wykonywac po koleji tak jak są ułozone, czy np mogę zrobic w kolejności I,III, IV, II i na końcu IV? czy lepiej przed masą zrobi wytrzymałośc??
Film, ktory wrzucil Magor, to faktycznie finisz maratonu, ale maratonu bedacego czescia IronMan - dziewczyny wczesniej pocisnely 3,8km w wodzie i 180km na rowerze. Jest to najslynniejszy, legendarny juz finisz IM. Pojde dalej niz Magor, ktos, kogo to bawi ( mam na mysli nadanie filmowi takiego tytulu ), jest poprostu idiota. To jest szczyt [...]
[...] się przejść na dniach do fizjo, do lekarza nie idę, bo nie ma to sensu na pewno nie w moim mieście, lekarz jak lekarz, boli jak tak robisz to tak nie rób %-) a ja klatkę ćwiczyć muszę, więc się wybiorę może pod koniec tygodnia. Trening pleców w sumie spoko 630 kcal przepalonych, ogólnie wszystko co podchwytem robię bez żadnego dyskomfortu, [...]
[...] *** Jestem na półmetku mojej świątecznej regeneracji. Z jednej strony, potrzebowałam tego, z drugiej strony stresuje mnie to, chyba jak każdą początkującą. Ogólnie jadłam czysto - na pewno za dużo, bo jadłam kiedy tylko miałam ochotę, ale wczoraj we wigilię zjadłam dużo niedozwolonych rzeczy jak pierogi, uszka, krokiety. Oczywiście brzuch mi [...]
[...] i dużo w nim będzie mojego „gadania”, ale co by Was nie zanudzać od początku zacznę z samymi konkretami - liczbami, zdjęciami itd. Później kto wytrwalszy będzie mógł poczytać trochę moich wypocin, opiszę po prostu jak wyglądał cały ten miesiąc z mojej perspektywy, a przynajmniej postaram się opisać ;-) Swoją drogą jestem ciekaw ile osób [...]
[...] przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska: 6kg/6kg/6kg 1b. Przysiad przedni: 20,5kg/20,5kg/20,5kg - wypadałoby dorzucić następnym razem, tylko czy dam radę 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt: 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na [...]
[...] 65 podnoszę 4x16 z bólem, ale podnoszę, więc pomyślałam, żeby robić 10(67kg)/max/10(67kg)/max – i w maxach mogę progresować ilością powtórzeń 4. wspięcia na palce 3 x max – czy tu mogę robić mniejszym obciążeniem (z tego co pamiętam 30kg ledwo trzymam w dłoni i progresować samą ilością powtórzeń? + brzuch 3 treningi w tygodniu 1 tydzień układ [...]
Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]
[...] - pomidor- mały - cebula- duża - 4 jajka Wszystko pięknie wyszło a na drogą powrotną przygotowałem: serek wiejski, pomidora ( mały ) , marchewkę i twaróg 100g- mało tłuszczy dlatego zabieram w woreczku małą ilość siemienia lninanego i obiad zjem już u babci. Nie idę do szkoły więc postanowiłem ,że wróce jeszcze dziś do domu po treningu i [...]
[...] poziomu startowego a'la anorektyk (2 lata temu zajechałam się na redukcji i zanikły mi mięśnie), wszystko szło super, no może prócz trzymania BF. Zalałam się potwornie, mimo czystej diety. Przeszłam na redukcję od wakacji i, niestety, skończyło się znów tak, że straciłam dużo mięśni, jakieś 50% tego, co przybyło. Jadłam między 1800 a 2000kcal, [...]
[...] to bieganie 3 km To jest mój trening od pon do pt od 6.30 do 7.30 muszę się zmieścić .Treningi siłowe na przemian ABA/BAB ... Oprócz pompek na poręczach i podciągania to stosuję RAMPE . CF to CF Co do Grom challenge to nie wiem czy pojadę bo transport to raz a 2 mogę się nie zdążyć przygotować . Pozdrawiam Wklejam 2x bo nie mogę edytować .
Milo sie czyta takie dyskusje. Chcial bym zeby fani fatu i fani wegli prowadzili tutaj wojny %) Saajonarah dziekuje Zobaczymy jaka dawka fatu bedzie toksyczna, bo wegli nie dodam! :) - nie jestem wyznawcą jakiejś doktryny żywieniowej. Po prostu zabrałem głos w dyskusji. Keto jest OK, ale warto uważać by nie przypisywać mu walorów, których nie [...]
Siema kozaku! Możesz mi odpisać czy 100ml mleka do porannej kawy moge stosować? Czy lecieć do sklepu po jakąś śmietanke? Co polecasz wywalić to mleko? jeszcze stosuje 5g ketchupu do jajecznicy. Dzięki odpowiedz :)
[...] niskiej podazy kcal, syfowego jedzenia, braku aktywnosci fizycznej itd 3. dlaczego ma mi brakowac energii skoro mam zgromdzamy glikogen w miesniach z dnia poprzedniego. A czy jem malo, wielu cwiczy na czczo, niestety ja z rana cukier mam na tyle nisko przy obecnej wrazliwosci insulinowej, ze musze chociaz te 40ww zjesc bo czasem bylem na [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
